La comida y las emociones

Te ha pasado que te sientes estresada por alguna situación y recurres a la comida para aliviar un poco tu tensión. O cuando estás emocionada por alguna buena noticia y quedas con alguien para ir a comer o celebrar con alguna cena especial. La comida muchas veces termina siendo el premio que nos damos ante ciertas experiencias, es decir, me sienta bien, o mal, la comida es la recompensa.

La comida actúa en nuestro cerebro como un premio haciendo que sea una actividad completamente placentera. Y lo es, comer es una actividad que tenemos que disfrutar, pero me refiero a hacernos mucho más conscientes de lo que comemos, de cuándo lo hacemos, y qué nutrientes le damos a nuestro cuerpo.

Cuando la actividad del comer como recompensa se hace un hábito es cuando empezamos a ganar peso y a tener ciertas complicaciones de salud, porque comemos cuando nos sentimos mal, si estamos tristes recurrimos al helado, al chocolate, a las pizzas, etc. Eso se le conoce como “hambre emocional”.

El hambre emocional es fácil de distinguir porque por lo general se basa en antojos, es un hambre repentina que tiene que ser saciada con ese alimento específico que deseas. A diferencia del hambre fisiológica que es más calmada, puedes satisfacerla con distintas opciones y además no genera culpa al comer, como suele hacerlo el hambre emocional.

Lo primero que debes hacer es distinguir entre tener el estómago vacío y tener hambre.

El segundo paso, es alimentar bien a tu cuerpo, darle todos los nutrientes que el cuerpo necesita para que no tenga deficiencias de nutrientes que hagan que tengas que suplirlos con alimentos que son calóricos en exceso o que no le hacen nada bien a tu cuerpo.

Y como siempre te recomiendo, incluye el ejercicio en tu rutina diaria, no importa si se trata de una caminata, pero es muy importante la actividad física porque permitirá que tu cerebro libere dopamina y no tengas que recurrir a la comida para sentirte feliz.